Schon beim Einatmen der frischen Bergluft merkt man – Skiurlaub tut einfach gut. Hinzu kommt der Spaß auf den Pisten und natürlich auch die körperliche Anstrengung. Dieser Artikel geht der Frage nach, wie sich Skisport auf die Gesundheit auswirkt.
Ist Skifahren gesund?
Wenn es um Skifahren geht, stehen häufig die Gefahren im Vordergrund. Von den Vorteilen für die Gesundheit von diesem Wintersport ist jedoch seltener die Rede. Dabei gibt es so viele positive Auswirkungen von Skiurlaub.
Zum Einen tut Skifahren dem Körper gut. Der Sport fordert Kraft und Ausdauer und trainiert sowohl die Muskeln, als auch das Herz-Kreislauf-System. Auch das Immunsystem wird gestärkt. Zudem trainiert man beim Skifahren die Balance, was zu einer besseren Körperhaltung führt. Man erlernt außerdem eine bessere Bewegungs- und Haltungskontrolle, was nicht nur auf der Piste, sondern auch im Alltag vor Unfällen schützt. All diese Erkenntnisse wurden durch wissenschaftliche Studien belegt.
Diese Studien zeigen außerdem die positiven Effekte von Skifahren auf die Psyche. Draußen in der Natur Sport zu treiben wirkt sich positiv auf unsere Stimmung aus. Eigentlich macht Skifahren so viel Spaß, dass man es gar nicht richtig als Sport wahrnimmt. Glückshormone werden ausgeschüttet, Stress abgebaut, und man fühlt sich danach einfach ausgeglichener.
Auch die Wetterbedingungen in den Bergen sind sehr gesund. Sport bei kalten Temperaturen zu treiben, ist besonders stimulierend. Hinzu kommt die frische Bergluft und viel Vitamin D durch die Sonne. Vor dieser muss man sich allerdings auch ausreichend durch Sonnencreme und Skibrillen mit Sonnenschutz schützen, da sonst eher gesundheitliche Schäden die Folge sind.
Was wird beim Skifahren trainiert?
Skifahren ist sowohl Cardio-, als auch Krafttraining. Besonders die Beine, der Hintern, Bauch und Rücken kommen in der gebückten Ski-Position zum Einsatz und werden gestärkt. Skilanglauf trainiert zusätzlich auch starke Arme. Da Skifahren auch ein Ausdauertraining ist, das viele Kalorien verbrennt, ist der Sport auch zum Abnehmen geeignet.
Vorbereitung ist das A und O
Keiner würde sich ohne Vorbereitung an die Startlinie eines Marathons stellen. Genauso wenig sollte man den Skiurlaub ohne jegliche Vorbereitung antreten. Es ist besser, sich einige Wochen vor dem Urlaub auf die sportliche Belastung vorzubereiten, damit man auf der Piste auch durchhält und Spaß haben kann. Speziell für diesen Zweck gibt es Skigymnastik als Vorbereitungstraining. Dies umfasst beispielsweise Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte für die Muskeln im Unterkörper oder Planks für eine stabile Körpermitte. Das folgende Video zeigt ein Skigymnastik Workout:
Vor Ort darf dann, bevor es auf die Piste geht, ein kurzes Warm-Up nicht fehlen. Das ist bei jedem Sport wichtig, um die Muskeln und den Kreislauf zu aktivieren. Zudem senkt ein Warm-Up das Verletzungsrisiko beim Sport und beugt Muskelkater am nächsten Tag vor. Wer am nächsten Tag wieder auf die Piste will, sollte die Aufwärm-Übungen also nicht überspringen.
Fazit: Die gesunden Vorteile von Skifahren
Skifahren ist ein sehr gesunder Sport. Er trainiert die Beinmuskeln, stärkt das Immunsystem, und fordert die Ausdauer heraus. Auch auf die psychische Gesundheit hat der Sport eine positive Auswirkung, da er an der freien Luft stattfindet und den meisten Leuten viel Spaß und Freude bereitet. Für ältere Menschen hilft Skisport tatsächlich, um fit zu bleiben und gesund zu altern. Manchmal wird ein Skiurlaub sogar von Ärzten als Rehabilitationsmaßnahme empfohlen, um beispielsweise die Balance nach einer Hüft-OP wieder herzustellen.
Natürlich bringt Skifahren neben den gesunden Vorteilen auch einige Gefahren mit sich. Die meisten Unfälle passieren bei Erschöpfung. Skifahrer müssen also unbedingt ihre Grenzen kennen und aufhören, wenn sie müde sind. Des Weiteren unterstützt die richtige Skiausrüstung die Sicherheit auf der Piste. Ein Skihelm, Rückenprotektoren und angemessene warme Kleidung dürfen beispielsweise nicht fehlen. Sind alle Sicherheitsvorkehrungen bedacht, steht dem Spaß auf der Piste mit seinen gesunden körperlichen und seelischen Auswirkungen nichts mehr im Wege. So kehrt man gesund, erholt und fit aus dem Skiurlaub zurück.